怎么走才最科学?弄清楚很重要,不然“养生”变成“养

发布时间:2020-09-28编辑:admin浏览:

近年来,走路已经深入到每个人的日常生活中,走路只需要迈开双腿便可以做到,几乎没有任何局限性,被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,而国外研究也表明每天坚持走路且走路速度比常人快的人,他们的实际的寿命要比国家的平均寿命长。由此可见,走路能给身体带来诸多好处,但是走路必须“日行1万步”?“日行1万步”是养生还是养病?每天走多少步为宜?搞清楚很受益。

据报道,一位40岁的女士半个月内连续每天走一万步,后来去医院被医生诊断为筋膜劳损,25岁小伙每天都走一万步,一个月后连腰都无法直起,后来经医生诊断是由于走路过多导致腰肌劳损,可见长时间的大量走路是“养病”而不是“养生”。那么怎么才能做到走路“养生”?以下这几点很重要。

1.视年龄而定

对于中老年人来说,每天活动六千步是比较安全的,大约每分钟100步,而身体好的年轻人,每天走一万步,也没什么不可以,所以我们在走路时要根据自身身体情况选择合适的步数,不能一味追求步数,这样不仅不能“养生”,反而会“养病”。

2.根据身体负荷而定

当走路后身体感觉很累,但身体没有感受到任何明显的疼痛,并且在经过休息后,身体能回到以前神清气爽的感觉,那么说明身体能够负荷这样强度的运动,但如果运动后,经常感觉到疲惫,在经过调整休息后也回不到原有的状态,那么就说明运动已经超过身体负荷,身体很有可能出现了过度疲劳的情况,此时我们就需要考虑减少运动量,及时调整自身情况。

3.根据健康情况决定

对于患有高血压的人来说,适当的走路可以对高血压有很好的辅助治疗效果,高血压容易引起脑出血、猝死等危险的情况,而在走路时血压会有所增高,所以高血压患者走路运动时切忌快走,需要循序渐进,在最开始时一定要慢走,且不能运动太久,运动速度大约在40-50分钟走2.5-3公里比较合适,一般运动强度不可太大,但身体开始微微出汗时便可以停止运动。且高血压患者在走路时需挺直上身,否则可能会造成胸部压迫,影响心脏正常工作,从而对身体造成危害。

不同的人的身体所能承受的运动强度都是不同的,“日行一万步”并不适合每一个人,一定要根据自身的情况选择适合自己的运动强度,只有坚持正确的走路方式,才能达到我们想要的“养生”效果,盲目追求步数最终可能不仅不会带来好处,反而会让身体处于危险之中。

【本文由“熊猫医学”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者夏天,未经授权,请勿转载、复制】

上一篇:没有了
下一篇:没有了

导航栏

Copyright 2017-2025 http://www.zitrack.com All Rights Reserved.